przez MagdaN » Wt cze 21 2005, 11:18
przykladowe jadlospisy:
I dzien
sniadanie do godz 8.30 :arrow: 1kromka chleba razowego, ser twarogowy 50 g z zielona salata i rzodkiewka, kawa z mlekiem
II snaidanie 10 -11 :arrow: 2 kromki chleba chrupkiego z dorszem wedzonym 50g, 1 pomidor
obiad 13 - 15 :arrow: kurczak gotowany 100g (1/2 fileta) w jarzynach 100g (ok 1 marchewka, 1/2 pietruszka, 1/2 selera), 2/3 szkl ryzu guotowanego z 1 lyzeczka oleju, 1 szkl brukselki gotowanej
podwieczorek 16-17 :arrow: 2 skzl porzeczek z 2 lyzkami jogurtu nat
kolacja 18-19 :arrow: 1 mala grahamka, salatka z 1/2 kalafiora z 1/2 jablka, szkl mleka
II zdien
:arrow: kromka chleba razowego, jajko ugotowane, surowka z papryki, 1/2 jablka z 2 lyzkami jogurtu, herbata z mlekiem
:arrow: 2 kromki chleba chrupkiego z 2 plastrami szynki z kurczaka na 2 lisciach salaty
:arrow: cielecina 100g z rozna lub pieczona, 2 male ziemnaiczki, surowka z 1 marchewki, malego pora z 1 lyzeczka oleju
:arrow: 20szt truskawek
:arrow: kromka chleba razowego, surowka z duzego pomidora z cebula, szkl kefiru
III dzien
:arrow: bulaka grahamka, 2 plasterki szynki z indyka, 1 gorek kiszony, jogurt nat 200g
:arrow: 2 kromki chleba chrupkiego, ser twarogowy chudy 50g, 10rzodkiewek
:arrow: mintaj 100g samzony na patelni teflonowej bez tluszczu, 2 male ziemnaczki, 5 lyzek szpinaku got
:arrow: 2 jablka
:arrow: kromka razowego, salatka jarzynowa ze 100g wloszczyzny, 1 ogorek kiszony z 2 lyzkami jogurtu
pozniej napisze wiecej.... bo maly wstal, mzona zsobie przemieniac, surowki w zasadzie dowolne
<img src="http://www.superfoto.pl/zdjecia/foto/j/7/9/9/21483880_d.jpg">
<img src=http://www.suwaczek.pl/][img]http://www.suwaczek.pl/cache/71613e319d.png>
<img src=http://www.suwaczek.pl/][img]http://www.suwaczek.pl/cache/41c8321e7c.png>