Serwis Internetowy dla kobiet pod
patronatem:
NZOZ Szpital na Siemiradzkiego
im. R. Czerwiakowskiego
31-137 Kraków
ul. Siemiradzkiego 1
tel. centrala (12) 634-22-22,
tel. przychodnia (12) 634-26-00
Bezpieczny powrót do formy po porodzie
11 Sty 2010
9:45
(3847 odsłon)
Powrót do formy, sylwetki i dobrego samopoczucia sprzed ciąży jest marzeniem każdej młodej mamy. Delikatne ćwiczenia można, a nawet powinno się rozpocząć już w pierwszej dobie po porodzie (jeżeli nie ma przeciwwskazań). Są to przede wszystkim ćwiczenia mięśni dna miednicy i krocza (potocznie nazywanych mięśniami Kegla), ćwiczenia izometryczne polegające na napinaniu mięśni bez wykonywania ruchu w stawach, ćwiczenia pobudzające krążenie, działające przeciwzakrzepowo, oraz ćwiczenia oddechowe. Głównym celem ćwiczeń w tym okresie połogu jest usunięcie zmęczenia poporodowego, profilaktyka żylnej choroby zakrzepowej, nietrzymania moczu , obniżenia narządu rodnego, przyspieszenie obkurczania macicy, oraz ułatwienie oddawania moczu i stolca. Ćwiczenia te należy kontynuować w domu po wypisie ze szpitala.
Aby rozpocząć bardziej intensywny trening należy odczekać około 6 tygodni po porodzie siłami natury i 8 tygodni po cięciu cesarskim. Jest to czas, który będzie potrzebny organizmowi na regenerację i cofnięcie się zmian związanych z okresem ciąży i porodu. Zanim przystąpimy do ćwiczeń należy swój stan zdrowia skonsultować z lekarzem, aby ewentualne przeciwwskazania do podjęcia aktywności fizycznej. Podczas ćwiczeń należy zachować wszelką ostrożność, obserwować swoje ciało i nie lekceważyć żadnych podejrzanych objawów.
Jak często ćwiczyć?
Najlepiej codziennie, gdyż regularny trening jest najbardziej efektywny. Początkowo można wykonywać gimnastykę przez 20-30 minut, z czasem stopniowo wydłużać ten czas, aż do godziny. Warto pamiętać, że spacer jest również formą aktywności fizycznej, więc jeżeli nie ma się ochoty na codzienne ćwiczenia można zamiast nich wybrać się z dzieckiem do parku, pospacerować, dotlenić organizm. Można również zapisać się na zajęcia poporodowe do klubu, lub szkoły rodzenia do której uczęszczało się w ciąży. Tam zostaną zaprezentowane bezpieczne ćwiczenia, które można stosować samodzielnie, jak i z maleństwem. Ważne jest, aby zasięgnąć opinii specjalisty (fizjoterapeuty, instruktora) w kwestii doboru ćwiczeń, gdyż niektóre z nich zamiast pomóc mogą zaszkodzić.
Jakie ćwiczenia powinny być wykonywane?
Przede wszystkim takie, które będą kształtować prawidłową postawę ciała, jakże ważną podczas codziennych czynności pielęgnacyjnych dziecka. Poprzez nieprawidłową pozycję podczas przewijania, karmienia, czy kąpania można nabawić się poważnych dolegliwości ze strony kręgosłupa. Ważną grupą ćwiczeń, bez względu na rodzaj odbytego porodu (siłami natury, czy poprzez cięcie cesarskie)są ćwiczenia mięśni dna miednicy i krocza. Wzmocnienie tej grupy mięśniowej zapobiega powikłaniom takim jak wysiłkowe nietrzymanie moczu czy obniżenie narządu rodnego. Ćwiczenia te polegają na czynnym napinaniu mięśni otaczających cewkę moczową, pochwę i odbyt. Nie należy jednak w tym celu wstrzymywać strumienia moczu podczas czasie jego oddawania (jak podaje wiele kolorowych czasopism o tematyce kobiecej) gdyż takie postępowanie nie jest zdrowe. Prawidłowego wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy i krocza nauczyć się można na zajęciach poporodowych w szkołach rodzenia. Trening poporodowy powinien również zawierać ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej, pośladków, ud, oraz brzucha. Tutaj również należy zachować ostrożność. Ćwiczenia muszą być odpowiednio dobrane, szczególnie jeżeli w czasie ciąży doszło do rozejścia mięśni prostych brzucha, lub jakichkolwiek innych powikłań zdrowotnych.
Poprzez regularne wykonywanie fachowo dobranych ćwiczeń fizycznych i uzupełnienie ich o peł- nowartościową, dietę, młode mamy będą mogły cieszyć się nie tylko pięknym wyglądem, ale również zdrowiem. A zdrowa, zadbana i szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko i szczęśliwa rodzina !
Wskazówki:
1. Jeżeli nie ma przeciwwskazań ćwiczenia rozpocznij już w pierwszej dobie po porodzie.
2. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zapytaj o zgodę lekarza.
3. Zasięgnij porady specjalisty w kwestii doboru ćwiczeń.
4. Na początku ćwicz krótko, potem stopniowo wydłużaj czas treningu.
5. Nie przemęczaj się, ćwicz rozsądnie.
6. Jeżeli karmisz piersią, nakarm dziecko przed gimnastyką ? będzie Ci łatwiej ćwiczyć z lekkim biustem, pamiętaj również o odpowiednim biustonoszu.
